Uzmanından sarkopeniye karşı 4 öneri
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, yaşla birlikte ortaya çıkan kas kaybını yavaşlatmak için düzenli egzersiz, yeterli protein alımı, kaliteli uyku ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının önemine dikkati çekti.
Yaş ilerledikçe kas kütlesinde ve gücünde görülen azalma, bağımsızlığı tehdit eden önemli bir sağlık sorunu olarak öne çıkıyor. Sarkopeni olarak tanımlanan bu durumun etkilerini azaltmak ve hareket kabiliyetini korumak için atılması gereken adımlar konusunda uzmanlar uyarılarda bulunuyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, kas sağlığının korunmasında düzenli egzersiz, yeterli protein tüketimi, kaliteli uyku ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının kritik rol oynadığını vurguladı.
Habertürk'te yayınlanan habere göre, Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, günlük hayatta asansör kullanımı, kısa mesafelerde araç tercihi ve masa başında hareketsiz kalma gibi alışkanlıkların kasların yeterince çalıştırılmamasına neden olduğunu belirtti. Bu durumun yıllar içinde kas kaybını hızlandırdığını ifade eden Ülkü, "Kas gücümüzü korumak; ilerleyen yaşlarda kendi başımıza yürüyebilmek, merdiven çıkabilmek, sandalyeden destek almadan kalkabilmek ve bağımsızlığımızı sürdürebilmek anlamına geliyor. Yaş almak kaçınılmaz olsa da kaslarımızı koruyabilmek ve güçlendirmek üzerinde etkili olabiliriz" dedi.
Uzman, yaşam süresinin uzamasının yanı sıra bağımsız geçirilen yılların sayısının artırılmasının hedeflenmesi gerektiğini kaydetti. Sarkopeninin sadece güçsüzlüğe değil, denge sorunlarına, düşme ve kırık riskinin artmasına da yol açtığını hatırlatan Doç. Dr. Ülkü, uzun ve sağlıklı bir yaşam için kasların güçlü tutulmasının giderek daha fazla önem kazandığını aktardı.
Kas kaybına karşı dört temel öneride bulunan Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, ilk adımın düzenli egzersiz olduğunu vurguladı. Yürüyüşün yanı sıra dirençli kuvvet egzersizlerinin de yapılması gerektiğini belirten Ülkü, "Egzersizin türü ve şiddeti kişinin yaşına, mevcut kas gücüne, hareket kapasitesine ve eşlik eden hastalıklarına göre planlanmalı. Burada asıl önemli olan kasları düzenli olarak çalıştırmak ve bunu sürdürülebilir hale getirmektir" diye konuştu.
İkinci adım olarak yeterli protein alımının ihmal edilmemesi gerektiğini ifade eden uzman, özellikle ileri yaşlarda protein gereksiniminin karşılanmasının kas sağlığını desteklediğini belirtti. Üçüncü adımda ise kasların toparlanmasına zaman tanınmasının önemi üzerinde duruldu. Doç. Dr. Ülkü, "Egzersiz sonrasındaki toparlanma ve yenilenme süreci de önem taşıyor. Yeterli sıvı tüketmek ve düzenli uyumak, vücudun günlük toparlanma mekanizmalarının sağlıklı işlemesine katkı sağlıyor. Egzersiz ve beslenmenin yanı sıra uyku düzeninin ve yeterli sıvı tüketiminin de göz ardı edilmemesi gerekiyor" ifadelerini kullandı.
Son adım olarak kasları zayıflatan alışkanlıklardan uzak durulması gerektiğini belirten Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, sigara ve alkol kullanımının sınırlandırılması ile hareketsizlikten kaçınılmasının yaşam kalitesini doğrudan etkilediğini söyledi. Hedefin sadece kas yapmak değil, ilerleyen yaşlarda günlük ihtiyaçları karşılayabilmek olduğunu vurgulayan Ülkü, "Kas gücünü korumak, sağlıklı yaşlanmanın en önemli yatırımlarından biridir" değerlendirmesinde bulundu.
TürkAta Haber Ajansı
Dünya Sağlık