Çocuklarda vitamin ve mineral eksikliğine dikkat! Uzmanından önemli uyarılar ve 4 etkili önlem

Çocuklarda vitamin ve mineral eksikliğine dikkat! Uzmanından önemli uyarılar ve 4 etkili önlem

Çocuklarda vitamin eksikliği okul başarısını olumsuz etkiliyor. Dr. Miraç Ergen, D vitamini dışındaki vitaminlerin önemli bir bölümünün çeşitli beslenmeyle doğal gıdalardan alınabildiğini söylüyor. "Gelişigüzel vitamin takviyesi sağlığa ciddi zararlar verebilir" diyor.

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Miraç Ergen, çocuklarda vitamin ve mineral eksikliğine karşı 4 etkili önlemi anlatıyor, önemli uyarılar ve önerilerde bulunuyor.

TABAĞINDAKİ BESİNLERİ ÇEŞİTLENDİRİN

D vitamini dışında çocukların ihtiyaç duyduğu vitaminlerin ve birçok mineralin önemli bölümü yeterli ve çeşitli beslenmeyle doğal gıdalardan alınabilir. Yumurta, et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller, sebze, meyve ve yaşına uygun kuruyemişlerin sofrada düzenli olarak bulunması önemlidir.

D VİTAMİNİ DEĞERLERİNİ KONTROL ETTİRİN

Ülkemizde çocukların neredeyse yarısında D vitamini eksikliği bulunuyor. D vitaminini sadece besinlerden edinmek zordur. Bu nedenle bebeklik ve çocukluk döneminde çocuk hekiminin önerisiyle D vitamini kullanılmalıdır.

DEMİR YAPICI BESİNLER YEDİRİN

Demir eksikliğinde halsizlik, solukluk, çabuk yorulma ve iştahsızlığın yanı sıra dikkat, konsantrasyon ve öğrenme performansında sorunlar görülebilir.

Kırmızı et, yumurta ve kuru baklagillerin düzenli tüketilmesi; demir içeren öğünlerin C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte verilmesi yararlıdır.

HAFTADA 2 GÜN BALIK TÜKETMESİNE ÖZEN GÖSTERİN

Balık yalnızca omega-3 değil; kaliteli protein, D vitamini, iyot, demir, çinko ve başka birçok besin öğesini birlikte sağlayarak beyin ve göz gelişiminin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirir. Çocukların yaşlarına uygun porsiyonlarla haftada yaklaşık iki kez düşük cıvalı balık tüketmesi önemlidir. Somon, sardalya, hamsi ve benzeri uygun seçenekler bu açıdan değerlidir.